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ISBN：978-7-5165-2714-6
主编：谭新莉、杨琦
出版社：航空工业
适用层次：通用
出版/修订日期：2024-05-01
￥39.80
本书主要介绍了形体训练的相关知识和训练方法，全书共分为6个项目，分别是绪论、身体基本姿态训练、不良形体矫正训练、形体素质训练、形体基础综合训练和形体强化综合训练。每个项目均由若干个任务组成，力求为学生提供系统、实用的形体训练方法，指导并帮助学生塑造良好的个人形象。
本书可作为各类院校各专业学生的形体素质课程及相关专业课程的教材，也可作为相关企业和培训机构进行形体训练的学习手册。
绪论
一、形体美的概念与衡量标准
二、形体训练的概念
三、形体训练的特点
四、形体训练的作用
五、形体训练的内容
六、形体训练的原则
任务实施
任务评价
项目一 身体基本姿态训练
任务一 站姿训练
任务描述
知识讲解
一、站姿的基本动作要领
二、常用站姿训练
三、站姿训练的注意事项
任务实施
任务评价
任务二 坐姿训练
任务描述
知识讲解
一、坐姿的基本动作要领
二、常用坐姿训练
三、坐姿训练的注意事项
任务实施
任务三 行姿训练
任务描述
知识讲解
一、行姿的基本动作要领
二、常用行姿训练
三、行姿训练的注意事项
任务实施
任务评价
任务四 蹲姿训练
任务描述
知识讲解
一、蹲姿的基本动作要领
二、常用蹲姿训练
三、蹲姿训练的注意事项
任务实施
项目二 不良形体矫正训练
任务一 上身不良形体矫正训练
任务描述
知识讲解
一、头、颈部前伸矫正
二、驼背矫正
三、溜肩矫正
四、双肩不平矫正
五、脊柱侧弯矫正
任务实施
任务评价
任务二 下身不良形体矫正训练
任务描述
知识讲解
一、O形腿矫正
二、X形腿矫正
三、八字脚矫正
四、大腿过粗矫正
任务实施
任务评价
任务三 减脂训练
任务描述
知识讲解
一、了解肥胖
二、减脂基本方法
任务实施
任务评价
项目三 形体素质训练
任务一 柔韧性训练
任务描述
知识讲解
一、柔韧性训练的基本方法
二、身体各部位的柔韧性基础训练
任务实施
任务评价
任务二 力量训练
任务描述
知识讲解
一、力量训练的基本方法
二、身体各部位的力量基础训练
任务实施
任务评价
任务三 耐力训练
任务描述
知识讲解
一、耐力训练的基本方法
二、身体各部位的耐力基础训练
任务实施
项目四 形体基础综合训练
任务一 健美操训练
任务描述
知识讲解
一、健美操概述
二、健美操基本动作训练
三、健美操基本步伐训练
任务实施
任务评价
任务二 瑜伽训练
任务描述
知识讲解
一、瑜伽概述
二、瑜伽调息训练
三、瑜伽基本动作训练
任务实施
任务评价
项目五 形体强化综合训练
任务一 芭蕾训练
任务描述
知识讲解
一、芭蕾概述
二、芭蕾基本体态训练
三、芭蕾组合训练
任务实施
任务二 中国古典舞训练
任务描述
知识讲解
一、中国古典舞概述
二、基本手形手位训练
三、基本脚形脚位训练
四、基本站式训练
五、基本舞步训练
六、基本身韵动作训练
任务实施
任务评价
任务三 中国民族舞训练
任务描述
知识讲解
一、中国民族舞概述
二、维吾尔族舞
三、蒙古族舞
四、朝鲜族舞
任务实施
任务评价
认识形体训练
形体训练的重要性
基本站姿
站姿练习
基本坐姿
基本行姿
蹲姿的基本要领
常用蹲姿训练
改善颈部前伸
改善驼背小练习
溜肩矫正
改善高低肩
地面踢旁腿
三步矫正O形腿
如何自我矫正X形腿
弓步交换跳
肥胖的原因
BMI指数
减脂期间应该吃些什么？
胸部拉伸训练
侧腰伸展训练
“青蛙趴”训练
大腿拉伸训练
跪姿后倾压脚踝训练
哑铃手臂、肩膀力量训练
侧卧卷腹抬腿训练
俯卧对角伸展训练
俯卧两头起训练
仰卧蚌式开合训练
侧弓步蹲训练
臀桥训练
双臂交叉跳绳
踏步类训练
点地类训练
迈步类训练
高冲击步伐训练
牛面式
风吹树式
直角转腰式
骆驼式
芭蕾基本手形
芭蕾基本手位
芭蕾基本脚位
勾绷脚训练
扶把蹲姿训练
扶把划圈训练
小跳训练
中国古典舞基本脚位组合
圆场
花梆步
云步
三步一抬
垫步
摇篮步
提压腕
蒙古族舞肩部动作
朝鲜族舞基本手形
封面和样张
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